2400 kcal

nawet nie wnikam w to co tam w******.lasz, bo co to za dieta ze niby masa a niby redukcja, zdecyduj sie bo to nie sa cuda. wazysz wiecej ode mnie jestes mojego wzrostu i masz 2400 kcal zpaotrzebowanie? to chyba samym gryfem cwiczysz. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

ten tran daj codziennie zacznij od 2400 kcal, jak Domer pisał

[...] ilość białka 2x masy ciała, nie chce przytyć a chce nabrać czytstego mięcha i siły ,dlatego ogranniczam troche węgle kosztem białka i tłuszczy, mało wychodzi mi bo około 2400 kcal , ale czuje sie dobrze.nawet czuje ze zjadam za dużo :D Czyli mógłbym wyskoki ze sztangą dać np pon piątek 30% CM 3x5 przed siadami a w środe na przykład push [...]

Popaliłeś mięśnie . Mam taki sam wzrost jak ty ale jadę na 2300-2400 kcal , bilans 0 . Chudnę od ćwiczeń nie od diety . Ważę przy tym wzroście co ty 76 kg , a wałki tłuszczu dosyć małe i widać kaloryfer .

[...] mozesz poczytac tutaj o pierwszym roku treningow ( https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ) Proponowalbym pociagnac redukcje jeszcze, te 2400 kcal wyglada sensownie, mozesz to sprawdzic tym wzorem ( https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html ) Zmieniony przez - althetic w [...]

Postanowiłem napisać po chwili gdy się unormuje. Rzeczywiście ustaliłem sobie 2400 Kcal dziennego zapotrzebowania, reszte jak wypisałeś. Czuje się lepiej, mięsnie są odzywione i trening coraz lepszy. Tym bardziej po kreatynie, zrobiłem mocniejszy trening od wypisanego, więcej powtórzeń bądź większy ciężar i większa energia. Co do treningu, [...]

Przy takiej aktywności 2400 kcal to jest mało. To nawet nie jest zerowy bilans dla mało aktywnego faceta. W dziale ladies były dzienniki dziewczyn, które prowadzą zajęcia fitness - eveline (dawne dzienniki, teraz w dziale przygotowanie do zawodów), tetisheri. Poczytaj, popatrz. Poza tym ktoś Ci ułożył dietę opartą na nabiale, a on nie musi [...]

Nie mierzyłem niestety bf'a ;/ Obecnie mam w DT 2400 kcal, w DNT 2200 i trzymam wagę... mam zamiar odjąć po 100kcal z jednego i drugiego. Rozkład makrosów: B:2.5 g/kg W: 1,6 DNT/2,1 DT T:1,4g Wychodzi tak: 187,5B 120W (DNT) / 160W ( DT) / 105T Mam pytania odnośnie tego przejścia na keto. 1. Wiem, że przy keto węgle powinny oscylować pomiędzy [...]

Diete masz chyba lekko masowa, ja bym zaczal na twoim miejscu od 2400 kcal.

Mięśni nie spalisz bo ich nie masz :). 2400 Kcal bym jadł w tym przypadku.

Okej mogę mieć 2400 kcal ale jaka wtedy maja być ilość B T i W na kgmc? chodzi o ćwiczenia w domu? na nogi coś? hmm a co proponujesz? ;} ok przysiady co mogę jeszcze robić?

[...] :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e972cce449b4a5e8c41b8584e45c502.JPG Taką ilość białka na pewno nie potrafiłbym wykorzystać, ciężko byłoby mi także dostarczyć taką ilość }:-( Wrzucę przykładowy dzień z diety myślę, że na początek zacznę od 2400 kcal, będę obserwował i dodawał lub ujmował wtedy Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-01-28 15:03:43

[...] :D ale dziękuję za radę, z czasem jak się wdrożę to wprowadzę. Pochwalę się, że waga spada z 68,3 (tak pokazuje mi waga w domu) na 66,8 (dzisiaj w akademiku), w weekend będę w domu to zważę się na pierwotnej wadze. Z centymetrów parę ubyło ale to dosłownie po jednym cm w kilku miejscach, co i tak uznaję za sukces gdy jem 2400 kcal dziennie :D

Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 Kcal. Ułożyłem sobie diete z 4-5 posiłkami, Nie chodzi mi o to żeby to była jakaś super idealna dieta tylko taki bardziej racjonalne odżywianie. Chciałbym mieć niedobór ok 500Kcal. To jest to co wymyśliłem: 1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i [...]

Po obliczeniu zapotrzebowania wyszło mi 2600/2700 odjąłem 300 co daje 2300/2400 kcal. Jeżeli wpadłem w zbyt głęboki deficyt to do jakiej wartości teraz wrócić by waga dalej odpowiednio leciała, 2300kcal? Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2020-04-25 01:03:12

No juz zaczalem . Wczoraj i dziś po 2400 kcal weszło . Zalozylem dziennik na sfd zeby nie bylo wiec możesz obczaic i ewentualnie skorygowac.

[...] licze. Na bardziej zaawanowanym etapie redukcji to juz czesto trzeba liczyc wszystko, jak juz kalorie naprawde niskie, ale poki co u mnie leci ladna i konkretna redukcja na 2400 kcal, wiec nie ma co sie rozdrabniac na liczenie drobiazgow. Ale ja juz dlugo licze i moge taki uproszczony system przyjac bez problemu, jest to dla mnie latwe, ale jak [...]

+2kg od zwiększenia z 2300 na 2400 kcal - wciągu ok. 2 miesięcy (łącznie z tygodniowym wyjazdem, na którym trochę zaszalałam ;)) Fakt, że nie mierzyłam się dawno, ale lustro twierdzi, że jest mnie troszkę więcej.

[...] Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. Zapotrzebowanie: 2400 kcal JAK NA TOWJ ZWROOST I WAGE NA MOJE 2400KCL, BEDZIE TROCHE MALONIE WIME CZY JETSES MEZO/ENDO/EKTO ALE PRZY TEJ AKTYWNOSCI SMIALO DORZUCAL BYM KALORI.!! Dieta w dni [...]

białko daj ok 2g, tłuszcz 1.4-1.5, reszta węgle, zapotrebowanie ok 2300-2400 kcal, od takiego mozesz zacząć